veröffentlicht am 16. Januar 2022
Die Bedeutung einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebensstils wird immer mehr erkannt und erforscht. Nahrungsmittel sowie andere Lebensstilfaktoren können die Fruchtbarkeit durch ihren Einfluss auf den Darm, die Durchblutung, den Geist, den Hormonspiegel und die allgemeine Gesundheit unterstützen. Ein mediterraner Ernährungsplan ist ein guter Anfang in Bezug auf die Vorbereitung des Körpers auf die Schwangerschaft und mindestens sechs Monate vor der Hoffnung auf eine Empfängnis ist ideal (oder so schnell wie möglich).
Aber kann die Befolgung eines mediterranen Ernährungsplans wirklich die Fruchtbarkeit unterstützen?
Es gibt immer mehr Belege dafür, dass dies möglich ist, auch wenn in bestimmten Bereichen noch weitere Forschungen erforderlich sind.
Es ist wichtig zu erkennen, dass es nicht das eine „Wunder“ gibt, sondern Nährstoffe, von denen in Studien gezeigt wurde, dass sie die reproduktive Gesundheit unterstützen, wie Folsäure, B6, B12, Omega-3-Fettsäuren, Zink und einige Antioxidantien wie Vitamin C, D und E, von denen viele durch die Lebensmittel des mediterranen Ernährungsplans bereitgestellt werden.
Was genau ist eine mediterrane Ernährung?
Eine mediterrane Ernährung basiert auf den traditionellen Ess- und Lebensgewohnheiten von Menschen aus Ländern am Mittelmeer. Eine typische mediterrane Ernährung umfasst viel Gemüse, Obst, Bohnen, Nüsse und Samen, Kräuter, Getreide und Getreideprodukte. Es enthält auch moderate Mengen an Milchprodukten, Eiern, Fisch und etwas Fleisch. Dazu gehört auch der Verzehr einer guten Menge gesunder Fette. Olivenöl, ein einfach ungesättigtes Fett, ist das gesunde Fett, das am häufigsten mit der Mittelmeerdiät in Verbindung gebracht wird. Mehrfach ungesättigte Fette sind jedoch auch in Nüssen, Samen und fettigem Fisch enthalten.
Die gesundheitlichen Vorteile, die sich aus der Einhaltung des mediterranen Ernährungsplans ergeben, scheinen sich aus der Kombination all dieser verschiedenen Elemente zu ergeben.
Himbeeren wurden in Studien mit dem Schutz der Spermien vor oxidativem Stress in Verbindung gebracht. Himbeeren enthalten einen hohen Gehalt an Vitamin C, das ein wichtiger Nährstoff für die männliche Fruchtbarkeit ist. Sie enthalten auch Magnesium, das an der Produktion von Testosteron beteiligt ist und die männliche Fruchtbarkeit weiter ankurbelt. Himbeeren liefern Frauen lebenswichtiges Folat, das in verschiedenen Schlüsselstadien der weiblichen Fruchtbarkeit und der frühen Embryonalentwicklung unerlässlich ist. Sie sind auch vollgepackt mit Vitaminen und Antioxidantien, die für die Gesundheit der Eizellen und für die Gesundheit im Allgemeinen wichtig sind. Sie haben einen der niedrigsten GI (Glykämischer Index) aller Früchte, was bedeutet, dass ihr Zucker langsam in den Blutkreislauf abgegeben wird und Himbeeren daher helfen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, was wichtig ist, wenn Sie schwanger werden möchten – warum also nicht eine Handvoll naschen? Jeden Tag auf deinen Smoothie, Joghurt oder auf deinem Porridge!
Wussten Sie, dass Eier (das Eigelb!) eine ganze Reihe von Vitaminen und viele Mineralstoffe? Eier sind kalorienarm und voller Nährstoffe und der Grundstein einer großen Auswahl an süßen und herzhaften Gerichten, die ideal sind. Vitamin-D-Mangel wird auch mit weiblicher Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Außerdem haben diejenigen mit PCOS normalerweise einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel. Wie mögen Sie Eier zum Frühstück?
Walnüsse sind die einzige Nuss, die Omega 3 enthält – in Studien mit der Verbesserung der Spermien, Beweglichkeit, Form und Qualität verbunden. Eine großartige Quelle für Vitamin E – wichtig für die Gesundheit des Endometriums. Auch reich an Magnesium, dem "Glücksmineral", das mit der Verbesserung des Schlafs und der Reduzierung von Stress und Angst verbunden ist. Magnesium hilft auch bei der Produktion von Progesteron und erhöht die Blutversorgung der Gebärmutter, die beide für die Fruchtbarkeit wichtig sind.
Folat ist in diesem herrlichen Gemüse reichlich vorhanden, was wichtig ist, da es mit der Verringerung von Geburtsfehlern und Eisprungproblemen in Verbindung gebracht wird. Spargel ist reich an Vitamin C und E sowie Zink und Selen, was ihn zu einem wichtigen Fruchtbarkeitsnahrungsmittel für Männer und Frauen mit Kinderwunsch macht. Ausgezeichnet in Salaten oder als Beilage zu Fleisch- und Meeresfrüchterezepten.
Garnelen, Hummer, Krabben, Austern, Venus- und Miesmuscheln sind reich an Eisen, Zink, Magnesium und Vitamin B12. Zink wird benötigt, um einen normalen Spiegel des männlichen Sexualhormons Testosteron im Blut aufrechtzuerhalten und es in das weibliche Sexualhormon Östrogen umzuwandeln. Zink ist auch für die Prostatafunktion, die Spermienbildung und die Spermienmotilität von entscheidender Bedeutung. Da Zink bei der Zellteilung benötigt wird, spielt es eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Fötus. Bei Frauen wird es benötigt, um eine korrekte Eibildung sicherzustellen, die Hormone zu regulieren und die Follikelflüssigkeit aufrechtzuerhalten.
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